W przyszłym tygodniu uczniowie ósmych klas przystąpią do egzaminu i zmierzą się nie tylko z zadaniami, ale także ze stresem. Co zrobić, aby stres nie zdominował naszych działań? Poniżej kilka wskazówek dla uczniów:
- Zapewnijcie sobie ciszę i porządek w miejscu nauki.
- Działanie jest jedną ze strategii radzenia sobie ze zbyt wysokim stresem – każde rozwiązane zadanie, przerobiony arkusz egzaminacyjny, czy zrealizowany temat buduje nasze poczucie wiary w siebie.
- Skupcie się na zdobytej dotychczas wiedzy i utwalaniu wiadomości. Zaplanowanie powtórek pozwoli uniknąć chaosu i zdenerwowania. Należy też pamiętać o odpoczynku, o przerwach podczas powtórek. Warto ten odpoczynek spędzić aktywnie – iść na spacer, pojeździć na rowerze, zrobić coś, co lubimy, ale ważne jest, żeby spędzić ten czas w ruchu i aktywnie.
- Mózg potrzebuje też snu, ponieważ właśnie wtedy zapisuje i utrwala informacje zdobyte w ciągu dnia.
- Aby napięcie towarzyszące egzaminom spadło warto porozmawiać o swoich obawach z rodzicami.
- Potraktujcie egzamin jako jedno z nowych doświadczeń, których wiele przed Wami. Istotne jest pozytywne myślenie, szukanie jasnej strony trudnej sytuacji, której przed jej wykonaniem być może trudno sprostać. Negatywne myślenie o tym, co ma się wydarzyć nie jest pomocne. Nastawcie się na sukces!
Ósmoklasiści trzymam za Was kciuki!
Aneta Wośko, psycholog szkolny